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【羊城晚报】家中有老人必看:预防卒中,这些生活方式“误区”要避开

文章来源: 浏览数:29 次 发布时间:2020/10/30                      

       10月29日是世界脑卒中日,今年的主题是“科学运动健康生活”。我要射|可乐操|日日操|可乐操在线视频|可乐操视频神经内科护士长李慧娟指出,多数老年人生活方式都存在着不同的误区,其实,健康的饮食方式、科学的运动,能更好地预防脑卒中。



李慧娟护长为老人科普预防中风的健康生活方式


建议选择地中海式饮食

       李慧娟建议,老人的饮食最好按照地中海饮食方式,多吃白肉,尤其是深海的鱼肉,比如清蒸鳕鱼就是一道很好的菜;水果则选择抗氧化的水果,“我们门诊发现有些老人喜欢吃葡萄、西瓜,由于老人普遍伴有血糖高,所以像葡萄、西瓜应少吃或不吃,我比较建议老人吃石榴、番石榴、猕猴桃、火龙果、蓝莓等;蔬菜方面,则建议选择当季的绿叶蔬菜。”此外,李慧娟特别建议老人早餐可以喝一杯发酵酸奶、吃一个白水煮鸡蛋。

       有些老人会担心自己血脂高,不敢吃鸡蛋,其实这是误解。她说:“鸡蛋是优质蛋白,蛋黄也是优质的卵磷脂,每天可以吃1-2个,血脂太高的,可以吃一个,或选择不吃蛋黄。”主食方面,李慧娟建议,少吃精米精面,多选择富含麸皮的面包、糙米等,另外加点杂粮,比如红薯、南瓜、玉米等。


有效运动能预防卒中

       李慧娟表示,有效的体育运动可以预防卒中和心血管疾病。建议老年人一周锻炼2-3次,每次20到30分钟,身体微微出汗即可,可以快走或散步。运动时间选择上午8-9点,或下午3-4点,“这两个时间段阳光充足,可促进维生素D的吸收,老人保持小麦色皮肤尤佳。”

       她提醒,老年人运动时应注意安全,结合自身情况选择个体化的运动方式。如果原有疾病药物控制不佳或出现不稳定情况,则需暂停或降低运动强度;出现急性或慢性脏器进行性衰竭、冠脉综合征、短暂性脑缺血发作等状态时,应避免或立即停止运动,及时就医;发生过卒中的患者应注意调整自己的生活方式,逐渐加强锻炼,预防卒中复发。

       值得一提的是,要保持良好的睡眠。李慧娟介绍,休息好是免疫力的基础,如果出现睡不着、晚睡早醒等症状建议及早就医。


老人尽量多参加社交活动

       对于老人来说,进入退休阶段,也要保持社交活动,尽量减少独处。李慧娟说:“一个人看书、看电视都不是理想的生活状态,老人要有自己的‘老友’,一起喝茶聊天,通过社交活动促进身心健康,选择一些需要团体完成的活动爱好,周末多和子女聚餐等都能促进老人的身心健康。”

       秋冬季是卒中高发季,李慧娟提醒,深秋的广州,早晚温差大,有心脑血管疾病的患者,一大早有出门晨运习惯的中老年人,一定要穿上暖和的外套,可以穿件马甲护好胸口,还建议戴上口罩和帽子,避免冷风从呼吸道进去,对血管、对肺造成伤害。


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